Menu Diet

Pola makan diet banyak dilakukan orang yang benar-benar serius ingin menurunkan berat badannya. Ada beragam cara dan pendapat mengenai pola makan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan. Mungkin sebagian besar setuju kalau dengan pola makan diet yang sehat tentunya akan menghasilkan badan yang sehat juga.

Menu diet sehat pagi hari

Makanan yang dikonsumsi pagi hari harus yang mengadung karbohidrat, karena karbohidrat di pagi hari akan lebih mudah menjadi energi yang dibutuhkan selama beraktifitas seharian.Tentunya diimbangi dengan makanan berserat dan diakhiri dengan minum susu rendah lemak. Bisa juga diakhiri dengan minum teh hujau atau jus jeruk.

Saat sarapan pagi Anda bisa mengganti kuning telur ataupun keju yang biasa digunakan dalam campuran omelet dengan sayur-sayuran seperti brokoli, sawi ataupun jamur. Sayur-sayuran memiliki kalori yang rendah namun cukup mengenyangkan hingga siang hari. Selain itu sayur-sayuran juga memberi aroma serta cita rasa yang khas. Oleh karenanya meskipun sarapan pagi Anda lebih terkonsentrasi dengan sayur-sayuran, tapi akan tetap terasa menyenangkan.

Bagi Anda yang terbiasa mengkonsumsi roti ataupun sereal saat pagi hari, kini Anda bisa menguranginya dan menggantinya dengan buah-buahan segar seperti apel, pisang ataupun jeruk.

Anda bisa mendapatkan seporsi sereal dengan susu low fat untuk sarapan Anda. Atau untuk memodifikasi, Anda bisa memilih telur rebus yang berukuran besar atau omelet berisi tomat, keju low fat, dan juga bayam. Semua menu ini akan membuat Anda kenyang dan bertahan hingga makan siang tiba.

Menu diet sehat siang hari

Nah, saat makan siang pun Anda harus bisa mengkontrol nafsu makan Anda jika menginginkan diet Anda sukses. Jika saat makan siang Anda terbiasa untuk mengkonsumsi makanan-makanan berat yang tergolong tinggi kalori dan karbohidrat seperti nasi, bihun, mie dan lain sebagainya kini Anda harus mengurangi ataupun menggantikannya dengan sayur-sayuran ataupun buah-buahan segar. 

Untuk menyiasatinya, Anda juga bisa mengganti nasi dengan kacang-kacangan atau polong-polongan yang rendah kalori. Meskipun dengan perbandingan porsi yang sama dengan nasi, akan tetapi menu tersebut jauh lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan yang biasa Anda konsumsi setiap hari saat makan siang.

Saat makan siang sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti buah-buahan, kurangi karbohidrat, protein bisa dikonsumsi lebih banyak, karena protein berfungsi sebagai sumber energi dalam tubuh. Perbanyaklah minum air putih, kadang orang kurang bisa membedakan antara lapar dan haus.

Hindari karbohidrat saat makan malam dan pilihlah buah-buahan atau sayur-sayuran yang berserat. Saat makan malam hindari mengkonsumi makanan dengan kandungan lemak tinggi, karena aktivitas di malam hari tidak seberat saat pagi dan siang hari, akibatnya lemak yang masuk tidak menjadi energi melainkan mengendap menjadi lemak dalam tubuh.

Menu diet sehat malam hari

Hati-hati dengan menu makan malam Anda, sebab kebutuhan kalori saat Anda beraktifitas di siang dan malam hari berbeda. Hindari makanan yang mengandung lemak serta kalori yang tinggi sebab tubuh akan kesulitan untuk merubah kalori menjadi energi, hasilnya adalah penumpukan lemak pun kembali terjadi. Anda pasti tak menginginkan hal tersebut bukan? Oleh karena itu untuk resep menu diet sehat di malam hari Anda bisa mengkonsumsi protein yang berasal dari ikan yang banyak mengandung omega-3 agar asupan gizi Anda tercukupi. 

Omega-3 juga sangat baik untuk perbaikan sel-sel tubuh serta perkembangan otak. Sebagai kombinasinya, Anda juga bisa menambahnya dengan sayur-sayuran seperti brokoli ataupun buah-buahan, namun tentu saja dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Nah, jika Anda berpikir bahwa coklat adalah salah satu “musuh” yang harus dihindari saat diet, baiknya Anda pikirkan lagi, sebab mengkonsumsi coklat di malam hari bisa menghilangkan lapar dan mengurangi nafsu makan Anda. Namun tentu saja, coklat tersebut harus dengan jumlah yang terkontrol.