JIKA DIET MENJADI SEBUAH PILIHAN

Untuk kebanyakan orang, diet menjadi sesuatu yang sangat mengerikan. Banyak orang menganggap bahwa diet adalah aktivitas pengaturan makan yang sangat menjengkelkan. Dimana kita dilarang makan ini dan itu, dilarang makan makanan yang sangat kita sukai. Terlebih lagi harus melakukan olahraga sebagai pendukung diet. Ya, tidak sedikit orang yang malas berolahraga, padahal aktivitas berolahraga sangat baik dilakukan. Tidak hanya untuk orang yang sedang dalam masa diet, tetapi berlaku untuk semua orang yang selalu ingin sehat dan segar bugar.

Diet dan olahraga adalah kombinasi yang tepat untuk membantu Anda dalam mendapatkan berat badan yang ideal. Pemilihan jenis diet yang tepat akan menambah tingkat keberhasilan Anda mencapai berat ideal yang diimpikan. Banyaknya jenis diet yang ada saat ini mungkin saja telah membuat Anda pusing atau bingung untuk memilih.

Wajar saja, karena masing-masing mengemukakan kelebihan mereka dalam memangkas kelebihan berat badan. Namun, kebingungan itu jangan menjadi alasan untuk mengurungkan niat Anda dalam mendapatkan berat badan ideal.

Jika Anda sudah mantap untuk memilih berdiet, maka Anda harus benar-benar memperhatikan beberapa hal berikut agar bukan sekedar mendapatkan berat badan ideal saja namun juga mendapatkan tubuh yang sehat.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu memilih program diet yang tepat untuk Anda.

1. Lakukan riset (telitilah diet yang akan Anda pilih)

Tidak ada jalan pintas. Anda harus meluangkan waktu untuk melakukan riset terhadap berbagai metode diet yang ada. Anda bisa memulai dengan membuat list jenis diet yang membuat Anda tertarik. Pelajari metodenya, kemudian cari testimoni orang-orang yang pernah berhasil atau gagal melakukannya. Suatu metode bisa saja berhasil terhadap seseorang, namun gagal pada yang lainnya.

Cari juga ketersediaan informasi atau panduan terhadap jenis diet tersebut. Informasi yang memadai akan sangat membantu Anda di kemudian hari.

a. Pastikan bahwa program diet tersebut aman.

Apakah Anda menciptakan program/rencana diet Anda sendiri atau menggunakan program diet yang sedang populer, pastikan program tersebut aman untuk Anda. Secara umum, diet yang aman adalah diet dengan tetap memperhatikan asupan vitamin, mineral dan protein yang direkomendasikan. Diet artinya mengurangi asupan kalori, bukan mengurangi asupan vitamin dan mineral. Acuan yang umum berlaku adalah diet untuk wanita adalah dengan memperhatikan asupan kalori sebanyak 1.000 - 1.200 kalori, sedangkan untuk pria adalah 1.220 - 1.600 kalori.

b. Bertahap namun seimbang.

Program diet yang sehat adalah program diet dengan penurunan berat badan yang relatif lambat, namun konsisten. Kecuali apabila dokter Anda menyarankan bahwa diet dengan penurunan berat badan yang cepat adalah yang terbaik untuk Anda. Mereka yang menjalankan program diet dengan pembatasan kalori biasanya akan mengalami penurunan berat badan yang cepat pada satu atau dua minggu pertama. Berat badan yang hilang ini biasanya berasal dari retensi air dalam tubuh. Acuan diet sehat adalah dengan penurunan berat badan antara 0,5 kg - 1 kg dalam satu minggu.

c. Pastikan Anda memperoleh informasi yang cukup mengenai sisi positif dan negatifnya. 

Beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan berkaitan dengan hal ini antara lain:

• Apakah diet tersebut memiliki landasan ilmiah yang kuat?
• Apakah pilihan makanan dalam diet tersebut dapat dengan mudah diperoleh di tempat belanja Anda sehari-hari?
• Berapa persen tingkat keberhasilan diet tersebut pada mereka yang telah mencobanya?
• Berapa besar rata-rata penurunan/kenaikan berat badan yang dapat diraih pada mereka yang telah mencobanya?
• Apa efek samping yang mungkin dapat ditimbulkan dari program diet tersebut?
• Apakah dalam diet tersebut digunakan supplement atau obat-obatan tertentu yang mungkin belum tentu cocok untuk keadaan kesehatan Anda?
• Apakah program diet tersebut juga memiliki program untuk menjaga agar berat badan Anda tidak kembali naik sama seperti sebelum Anda memulai diet?

2. Hitung biaya yang akan Anda keluarkan.

Melaksanakan diet tertentu bukan tanpa biaya. Bahkan, ada yang biayanya cukup mahal karena syarat makanan yang tidak umum dijumpai. Ada pula jenis diet yang saat ini sudah ada penyedia jasa kateringnya. Masukkan komponen biaya ini sebagai pertimbangan. Anda harus menghitung berapa budget yang Anda miliki.

3. Pilih dengan bijak diet yang akan Anda pilih.

Anda tentu ingin berhasil dengan program diet yang dipilih untuk mendapatkan berat badan ideal. Itulah pentingnya dua langkah di atas. Anda tentu tidak ingin memilih program diet yang metode pelaksanaannya ribet atau membuat kantong bolong. Alih-alih berhasil, programnya malah berantakan di tengah jalan.

Oleh karena itu, pilihlah program dietnya secara bijak. Pilih yang nyaman Anda laksanakan dan budget mendukung untuk itu. Jika Anda memiliki dana untuk jasa katering, tidak masalah. Jika tidak, pilihlah yang syarat dietnya bisa Anda penuhi sendiri.

4. Memilih makanan untuk diet singkat yang sehat.

Makanan untuk diet perlu dipilih agar diet yang dijalani tetap memenuhi berbagai zat yang diperlukan tubuh sehingga Anda tetap sehat. Memilih makanan untuk diet tidak dapat dilakukan secara sembarangan karena membutuhkan banyak pertimbangan agar tubuh mencapai berat yang diinginkan. Syaratnya adalah:

a. Tiga kunci kecukupan diet sehat: cukup serat, cukup protein dan cukup cairan.

Untuk menjalani diet sehat pemilihan makanan untuk diet sehat mutlak dilakukan dengan baik. Selain mendengar pertimbangan dokter ataupun ahli gizi, Anda dapat mencari tahu mengenai makanan untuk diet yang efektif di berbagai sumber. Pada intinya, makanan untuk diet sehat adalah makanan yang dapat mencukupi kebutuhan tubuh akan berbagai zat untuk menunjang berbagai aktivitasnya. Yang menjadi sangat penting adalah kecukupan akan serat, protein dan cairan untuk tubuh Anda dalam kesehariannya. Namun meskipun demikian tentu saja tubuh tidak hanya membutuhkan tiga hal tersebut saja, melainkan berbagai zat lainnya juga.

Makanan cukup serat berada pada buah dan sayur. Dengan mencukupi ini harapannya adalah menjaga kebugaran tubuh dan dapat menggantikan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dikonsumsi setiap harinya. Makanan untuk diet akan sulit mencapai puncak keberhasilan jika masih terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan sumber karbohidrat adalah seperti nasi, kentang atau berbagai umbi-umbian lain. Dengan menggantikan nasi dengan makanan berserat maka tidak akan banyak makanan yang perlu dikonsumsi sehingga tidak ada penumpukan lemak yang menyebabkan kegemukan.

Untuk protein nabati bisa dikonsumsi seperti berbagai sayur, akan lebih baik lagi ketika sayur yang dikonsumsi adalah sayuran segar atau yang dimasak tanpa minyak seperti salad. Untuk protein hewani, jangan makan daging yang dimasak dengan digoreng. Upayakan daging ini adalah seperti ikan yang dipepes atau dengan cara masak lainnya yang tidak menggunakan minyak. Selain itu, jangan pula mengkonsumsi protein hewani yang terlalu banyak agar badan tidak melar.

Untuk kebutuhan cairan akan menjadi sangat penting karena berbagai aktifitas fisik manusia sangat memerlukan cairan yang ada dalam tubuh. Selain itu karena berdiet harus ditunjang dengan olahraga maka kebutuhan akan cairan juga banyak. Upayakan ketika berolahraga harus membawa air putih, dan ingat, tanpa es. Kebutuhan akan cairan harus ditunjang dengan meminum air putih minimal delapan gelas setiap harinya. Dengan memenuhi kebutuhan cairan dari air putih sudah sangat menunjang konsumsi atas makanan diet sehat yang Anda jalani selain makanan untuk diet seperti yang diuraikan di atas.

b. Mengatur pola makan dan diimbangi dengan jam istirahat yang cukup.

Selain pemilihan atas makanan yang kita konsumsi, pola makanan harian juga perlu mendapatkan sorotan. Anda tetap dapat melakukan makan dalam tiga waktu seperti pada hari-hari sebelum berdiet. Anda juga dapat melakukan perputaran menu makanan, namun perlu diperhatikan mengenai kebutuhan zat untuk tubuh. 

Selain melakukan pemilihan dan pengaturan pola, keduanya harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Dengan istirahat yang cukup, akan menjadikan pola makan berikutnya tetap terjaga. Dengan demikian makanan untuk diet yang Anda konsumsi akan terjaga jumlahnya agar tidak berlebih.

Menjaga pola istirahat sangat penting untuk menjaga pola makanan hari berikutnya dan memaksimalkan pencernaan. Pola istirahat setiap harinya adalah sekitar delapan jam. Harus diingat pula delapan jam itu dipenuhi tanpa begadang. Dengan tidak begadang dan tidur delapan jam sehari, maka keesokan harinya Anda tidak akan mengalami kelaparan. Biasanya, meskipun pemilihan makanan untuk diet sudah dilakukan, namun jam tidur sangat kurang akan menjadikan keesokan harinya menjadi kelaparan. Akibat yang ditimbulkan adalah jumlah makanan yang Anda konsumsi keesokan harinya menjadi tidak terkontrol dan pembengkakan badan segera menerpa Anda. Menjadi begitu penting jam istirahat yang Anda tempuh karena berhubungan langsung dengan kuantitas makanan yang Anda konsumsi di hari berikutnya.

Memilih makanan untuk diet sehat yang Anda lakukan pada intinya adalah dengan mencukupi tiga hal di atas untuk menggantikan makanan berkarbohidrat kompleks seperti nasi. Makanan untuk diet sangat penting dipilih dengan teliti, yang tentu saja harus didukung dengan pola olahraga dan istirahat yang cukup. 

Sebenarnya alasan kenapa kita harus diet itu apa saja sih? Berikut ini merupakan beberapa alasan mengapa kita harus melakukan diet.

1. Menyeimbangkan prinsip kerja tubuh.

Tubuh manusia bisa diibaratkan sebagai sebuah alat kerja. Kemudian mengapa kita harus diet? Tubuh tidak pernah berhenti bekerja siang dan malam. Karena itu tubuh memerlukan keseimbangan terhadap pola makan dan minum seseorang, atau dengan kata lain, tubuh membutuhkan diet yang tepat.

2. Pengatur kadar gizi dalam tubuh.

Tubuh seseorang tentunya membutuhkan gizi dan takaran kalori yang harus sesuai dengan kebutuhan proses kerja tubuh. Alasan mengapa kita harus diet mungkin sama dengan mengapa kendaraan bermotor memerlukan bahan bakar. Semakin bagus kualitas dan takaran bahan bakar, maka semakin baik pula kinerja tubuh dalam bekerja.

3. Diet bukan hanya melangsingkan tubuh.

Mungkin masih banyak orang yang salah kaprah dengan kata diet. Diet sering dianggap sebagai cara untuk melangsingkan postur tubuh. Padahal bukan itu alasan utama mengapa kita harus diet. Ketika tubuh menjadi langsing dan proporsional setelah mengatur diet kita, sebetulnya itu hanyalah bonus dari ketekunan kita mengatur diet untuk tubuh kita.

Pengertian diet yang sebenarnya adalah pengaturan pola makan untuk membentuk tubuh ideal. Dulu sekali, waktu pertama kali diet atau cara pengaturan pola makan ini ditemukan, orang-orang banyak yang diet untuk menggemukkan badan. Ya, mereka mengatur pola makan agar bisa memiliki tubuh berisi dan ideal. Namun seiring dengan berjalannya waktu, diet yang berarti pengaturan pola makan ini diartikan sebagai aktivitas mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Diet adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi orang secara teratur setiap hari. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan. Diet yang dilakukan sangat tergantung pada usia, berat badan, kondisi kesehatan, suasana, dan banyaknya kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Dalam menentukan jenis makanan sangat dipengaruhi oleh keuangan, kesehatan, dan nutrisi.

Namun kini dengan semakin berkembangnya zaman, maka diet selalu diartikan sebagai pengaturan pola makan untuk menurunkan bobot tubuh. Di Indonesia sendiri, diet berarti aktivitas untuk menurunkan berat badan. Dari sanalah kemudian pengertian diet selalu diartikan seperti itu, yakni aktivitas mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan. Padahal menurut medis, pengertian diet adalah mengatur pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badan secara alami.

Banyak masyarakat Indonesia yang salah dalam prosedur diet ini. Dimana seharusnya diet menurunkan berat badan yang dilakukan sesuai dengan anjuran dokter. Kebanyakan dari kita selalu asal-asalan saja melakukan diet. Biasanya diet yang dilakukan berjalan bersamaan dengan aktivitas berolahraga berat dan mengkonsumsi obat diet. Padahal aktivitas seperti ini tidaklah sehat. Bukannya bisa sukses dietnya malah bisa jadi sakit. Tidak sedikit orang yang salah melakukan program diet kemudian jatuh sakit dan berujung pada kematian.

Cara diet yang salah dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Seharusnya prosedur diet dilakukan atas keinginan dan kesenangan diri sendiri. Jadi tidak boleh ada unsur rasa terpaksa dalam pelaksanaan diet atau pengaturan pola makan ini. Berbagai aktivitas menurunkan berat badan yang terlalu memaksakan diri akan membuat seseorang menjadi stress. Dengan kondisi yang menjadi stress, bukannya sehat malah seseorang bisa jatuh sakit.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat, Anda lebih baik mengatur pola makan yang ada sebaik mungkin. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, caranya ialah dengan pengaturan porsi makan yang sedikit, bergizi dan lebih sering. Selain itu asupan air putih yang banyak juga sangat berperan untuk tujuan menguruskan badan. Berolahraga teratur juga membantu untuk membakar lemak yang ada. 

Hal terakhir yang paling penting adalah program diet yang Anda pilih juga harus memiliki program untuk memelihara berat badan Anda dalam keadaan ideal. Justru sebenarnya pemeliharaan berat badan adalah hal paling sulit dari sebuah diet. Banyak orang berhasil menurunkan/menaikkan berat badan, namun hanya sedikit yang dapat menjaganya agar tidak naik/turun kembali. Oleh karena itu sangat penting bagi program diet Anda untuk ikut menyertakan aspek-aspek lain, seperti aspek mental dan disiplin, agar Anda dapat tetap pada jalur yang benar dalam menjaga berat badan ideal.

Bagi yang berdiet untuk menurunkan berat badan, riset ilmiah baru-baru ini membuktikan bahwa ternyata tubuh Anda dapat membakar lemak dengan sendirinya, yaitu saat Anda tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals Of Internal Medicine mempelajari dua kelompok orang yang sedang melakukan diet, untuk melihat hasil akhir kelompok mana yang memiliki penurunan berat paling banyak. Apakah kelompok dengan jumlah dan kualitas tidur yang baik, atau mereka yang memiliki jumlah dan kualitas tidur yang kurang.

Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang tidur selama 7-8 jam setiap malam berhasil menurunkan 48% dari massa lemak dalam tubuh mereka dibandingkan dengan mereka yang memiliki kualitas tidur buruk yang hanya berhasil menurunkan 20% dari massa lemak dalam tubuh mereka. Itu berarti 140% lebih banyak atau 2,4 lebih banyak. 

Manfaat lain yang mereka temukan dalam penelitian ini adalah bahwa mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik memiliki tingkat rasa lapar yang lebih rendah. Para peneliti juga menemukan bahwa peningkatan level hormon ghrelin terjadi dalam kelompok yang hanya tidur selama kurang lebih 5,5 jam setiap malam. 

Ghrelin adalah salah satu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tingkat rasa lapar, memperlambat metabolisme, dan mengurangi lipolisis (oksidasi/pembakaran lemak). 

Jadi, memiliki berat badan ideal bukan hanya masalah penampilan, tetapi seperti yang kita tahu bersama lebih kepada manfaatnya terhadap kesehatan. Para peneliti mencoba mengatakan kepada kita bahwa tidur memiliki peran yang sangat esensial untuk memperoleh berat badan yang ideal, dan tentu saja dengan berat badan yang ideal semua orang akan terlihat lebih menarik.

Jadi, untuk mendapatkan tubuh ideal, perlu waktu tidur yang cukup. Berikut ini adalah beberapa tips untuk membakar lemak ketika Anda tidur:

• Pergi tidur lebih awal.

Dengan pergi tidur lebih awal artinya memperbesar kemungkinan kita untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Dengan jumlah tidur yang cukup, kita akan merasa lebih enerjik keesokan harinya. Lebih enerjik artinya lebih banyak jumlah energi yang terbakar. Hasilnya? Lebih kecil kemungkinan bagi lemak bersarang di perut, pinggang dan paha Anda.

• Usahakan tidak menonton TV tepat sebelum Anda tidur.

Selain merupakan distraction, cahaya sintetis dari layar TV bersama dengan gelombang elektromagnetik yang dipancarkannya akan mengganggu pola tidur Anda.

• Beri penerangan yang tidak menyilaukan.

Sinar yang berlebih dapat menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu usahakan untuk memberi penerangan yang cukup pada kamar Anda ketika Anda berusaha tidur yang tidak membuat Anda silau.

• Atur suhu yang cukup memadai.

Atur suhu kamar pada suhu yang membuat Anda nyaman. Apabila Anda memiliki pendingin ruangan, jangan atur pada posisi yang terlalu dingin.

• Hindari mengkonsumsi kafein pada sore dan malam hari.

Hal ini sudah cukup jelas, kafein dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Mungkin baik ketika Anda hendak berangkat kerja di pagi hari, atau ketika Anda ingin memulai aktivitas olahraga. Tapi BIG NO apabila Anda berusaha tidur.

• Hindari membaca buku fiksi sebelum tidur.

Buku fiksi memang menegangkan dan dapat membawa Anda pada alur dan setting cerita yang diinginkan sang penulis. Tetapi efek sampingnya dapat membuat otak Anda terus berpikir mengenai cerita tersebut bahkan ketika Anda sedang tidur yang akan menyebabkan otak tidak dapat beristirahat secara semestinya ketika Anda tidur.

Kini Anda tak perlu lagi menunda diet sehat Anda. Karena sekarang adalah saat tepat bagi Anda untuk memulai menu diet yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda selama bekerja sehari-hari. Berbagai penyakit mengerikan telah mengintai Anda setiap saat. Jika sebentar saja Anda lengah dalam memilih gaya hidup dan pola makan, maka bersiaplah untuk segera bertemu dengan penyakit tersebut. Anda tak perlu lagi menunggu, karena kesehatan Anda lebih berarti dari materi yang Anda miliki. Jika penyakit mengerikan sudah mulai bersarang di tubuh Anda, maka waspadalah.

Sekarang saatnya untuk menyusun kembali bagaimana kebutuhan tenaga Anda untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Tentunya sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kebutuhan finansial Anda. Mulailah diet dengan gaya hidup sehat.